韩国健身图片欣赏为你介绍健身器材的3大类

发布日期:2019-11-29
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操∠可以增强力量、柔韧性,增加耐◢力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、︰柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健1+6+3+n+v+≠r+e+n+c+o+m。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循ω环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度Ψ是否合适,可在运动后测♧试心率,以达到最高心率的60▦▩%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法▶消耗的热量更多1~6~3~女▲~人~网。运动频率每周3—5次,每次20∶—60分钟。
健美肌肉。想要锻炼肌肉╣,⿳可以练举重、做体操₪큐以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能◎预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80к∥%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以Ⅲ便让肌肉有充分的恢复①时间。
器材
健身器归纳起来,大致可分λ为三种类型:
全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等;
局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等;
小型健身器械:ↆ如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。
(一)全身性健身器械
属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,≈功能较全,价格不菲,适合健美中∝心、康复中心及机关≧或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基∏础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房1 6 3 n v rΘ e n c o m。☆
(二)局部性健身器械
多属专项训练器械,结构小巧,占地1平方米左右,多数能折叠,有的还兼具趣味性。其功能相┗对单一,主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型,也有以自身为动力的非力量型,无需拆装Ш组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置,使锻炼者可以自己掌握运动量。因此■,颇受健↔身爱好者的青睐,是家庭健身房的“主角”。
(三)小型健身器械Ω

  体积虽小,可锻炼价值并不低原文以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可▄以使全身各部肌肉得到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,、则最适合中老年人使用。

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,∈提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健

1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的〩一种,υ是家庭健♂身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置√处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处,在跑步框架前端底部设有〗一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折И∨收省力,撑持稳固的特点。
2、卷力器
卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好zXxR。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍в制成,直径约为0035米☏,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入 л*;绳子,绳长1米,绳◤子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来灬方便,器械固定性强,随时可以用。
3、弹簧棒

  弹簧棒的两端为木≥柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群●。

推荐阅读:练肌肉的最▉佳年龄是什么时候 3个年龄段的锻炼方法